Recuperar els hàbits saludables després de les festes
Les festes de Nadal són una època de celebració, retrobaments familiars i, sovint, àpats copiosos que poden deixar-nos amb una sensació de pesadesa i haver deixat de banda els hàbits saludables. Un cop passada la festivitat, és important recuperar una rutina que ajudi el nostre cos a desintoxicar-se i a tornar al seu estat òptim.
Per què ens sentim així després de les festes?
Durant les festes, solem consumir aliments rics en greixos, sucres i sal i, sovint, acompanyats d’una ingesta més elevada d’alcohol. Aquest tipus d’alimentació pot provocar retenció de líquids, inflamació i un augment de toxines a l’organisme. Per això, és important donar-li un respir al cos i ajudar-lo amb una dieta equilibrada i desintoxicant.
Claus per recuperar els hàbits saludables
Hidratació
-
Beure aigua és essencial per eliminar toxines. També pots incorporar infusions com el te verd o la camamilla, que tenen propietats antioxidants i antiinflamatòries.
-
Incorporar aliments rics en fibra: Fruites, verdures, llegums i cereals integrals són clau per millorar el trànsit intestinal i ajudar a l’eliminació de substàncies perjudicials. Aliments com el bròquil, els espinacs o les carxofes són especialment recomanats per la seva capacitat desintoxicant.
-
Evitar els processats i el sucre. És moment de reduir el consum de productes processats, brioixeria industrial i refrescos ensucrats. Això ajudarà el cos a equilibrar els nivells de glucosa i a reduir la sensació de cansament.
-
Incrementar el consum de fruites cítriques: Taronges, mandarines i kiwis són riques en vitamina C i antioxidants que enforteixen el sistema immunitari i ajuden el fetge a metabolitzar les toxines.
-
Optar per proteïnes magres: Substitueix les carns grasses per fonts de proteïna magra com el pollastre, el gall dindi o el peix blau, ric en omega-3, que ajuda a combatre la inflamació.
-
Fer exercici físic: Una rutina d’exercici moderat, com caminar, fer ioga o anar en bicicleta, ajuda a activar el metabolisme i a eliminar toxines mitjançant la suor.
Algunes idees d'àpats desintoxicants per aquests dies
Esmorzar: Una infusió de te verd, un bol de civada amb fruits vermells i una taronja.
Mig matí: Un grapat d’ametlles naturals o una poma.
Dinar: Amanida d’espinacs amb nous, alvocat i llavors, acompanyada de peix al forn amb verdures.
Berenar: Un batut de kiwi i api, ideal per depurar.
Sopar: Una crema de carabassa i una truita de carxofes.
Recuperar els hàbits saludables no és una tasca immediata, però amb constància i petites modificacions a la dieta diària, el teu cos t’ho agrairà.
Aquest gener, aposta per cuidar-te i començar l’any amb energia renovada!
>> clica aquí i descarrega la imatge <<