Un dels indicadors que s’utilitzen en fertilitat femenina és la qualitat ovocitària, és a dir, com és l’estat dels òvuls al moment de la recerca gestacional i així, poder realitzar un bon diagnòstic de fertilitat. L’entorn i certs hàbits poden modular-la, per tant, per millorar la capacitat de concebre o per portar a terme un embaràs saludable és interessant que tinguis en compte diferents factors que et poden afectar positivament o negativament.
El consum de drogues com alcohol o tabac, té efectes perjudicials per a l’organisme i per la qualitat ovocitària, de fet, tenen un impacte negatiu en el desenvolupament fol·licular i afecten a l’equilibri hormonal, reduint la síntesis d’estrògens, al cicle menstrual i fins i tot a l’úter provocant problemes amb l’implantació o embarassos ectòpics i, fins i tot, risc d’avortament.
Per altra banda, l’alimentació és un dels pilars per assegurar una bona qualitat ovocitària. Cal evitar patir obesitat per estar relacionada amb alteracions hormonals, inflamació i simptomatologia com el síndrome d’ovaris poliquístics, però també cal assegurar una ingesta energètica suficient per evitar amenorrea, parts prematurs, baix pes al néixer o avortaments. A més a més, es pot promoure una alimentació antiinflamtoria i evitar aquells aliments proinflamatoris que provoquen estrès oxidatiu a l’organisme. Evitar sucres d’addició o farines refinades i, en canvi, consumir suficients hidrats de carboni complexes com llegums, cereals integrals o tubercles i proteïnes de qualitat com llegum, peix, ous i carn. Amanir amb oli d’oliva verge o afegir fruits secs a la dieta per assegurar greixos saludables, així com també, aportar fonts d’omega 3, ja sigui d’origen vegetal com la xia, el lli molt o les nous, o animal, com el peix blau petit. Finalment, que els vegetals sempre estiguin presents a cada plat i amb abundància; cuinar amb espècies com cúrcuma, pebre i canyella i consumir aliments antioxidants.
Pel que fa a l’esport, evitar el sedentarisme serà clau, però cal anar amb compte de no fer un sobreentrenament i com a resultat acabar amb una baixa disponibilitat energètica.
Sempre hauríem de promoure un estil de vida saludable, però sobretot si estàs amb el procés de buscar l’embaràs i millorar la teva fertilitat i qualitat ovocitària. Evitar alcohol i tabac, alimentar-se correctament, mantenir-se activa, tenir una bona gestió emocional, de l’estrès i de la son i evitar l’exposició a disruptors endocrins i a metalls pesants, són factors que poden ajudar-te a aconseguir el teu objectiu.
>> clica aquí i descarrega la imatge <<
